Rutinele zilnice contribuie la reducerea durerii și depresiei în rândul persoanelor în vârstă
Cercetătorii de la Universitatea din Missouri au identificat o metodă simplă și eficientă pentru îmbunătățirea calității vieții.
Un nou studiu a demonstrat că menținerea unei rutine zilnice constante poate reduce durerea fizică și ameliora simptomele depresiei, evidențiind impactul semnificativ pe care obiceiurile zilnice îl pot avea asupra bunăstării, în special pentru persoanele în vârstă care suferă de insomnie.
Aproape jumătate dintre adulții cu vârsta de 60 de ani și peste raportază simptome de insomnie, conform Consiliului Național pentru Vârstnici. Pentru a înțelege mai bine cum afectează insomnia bunăstarea generală, Eunjin Tracy a analizat datele dintr-un sondaj realizat pe 67 de adulți în vârstă, dintre care 37 aveau insomnie.
După cum era de așteptat, participanții cu insomnie au raportat niveluri mai ridicate de durere și depresie. Tracy a observat că cei care mențineau rutine zilnice constante tindeau să aibă niveluri mai scăzute de durere și depresie, un aspect pe care îl consideră explicabil parțial prin modul în care programul regulat ajută la sincronizarea ceasului intern al organismului.
Indiferent de calitatea somnului, participanții care raportau o rutină zilnică regulată aveau niveluri mai scăzute de durere fizică și depresie comparativ cu cei fără o astfel de rutină. Dacă suntem consecvenți în privința orei la care ne trezim, mâncăm, lucrăm sau studiem, interacționăm cu ceilalți și mergem la culcare, aceste indicii temporale ajută la sincronizarea ceasului nostru intern. Pe termen lung, acest lucru pare să fie legat de îmbunătățirea rezultatelor de sănătate.
Aceste obiceiuri zilnice ajută la reglarea ritmului circadian al organismului, ceasul intern de 24 de ore care influențează somnul, starea de spirit și alte funcții biologice.
„Când ne reglăm bine ritmul circadian, corpurile noastre funcționează bine, dar dacă suntem prea distrați, corpurile noastre nu funcționează la fel de bine”, a afirmat Tracy.
Chiar și mici perturbări ale programului zilnic pot afecta ceasul intern al organismului, un fenomen adesea denumit jet lag social. Tracy a subliniat că menținerea unei rutine constante pe parcursul săptămânii poate ajuta la minimizarea acestor perturbări.
„Ca cineva care se trezește și se culcă la aceeași oră în fiecare zi, consider că o rutină zilnică poate fi benefică pentru persoanele de toate vârstele pe parcursul vieții lor”, a spus Tracy. „Există o conștientizare tot mai mare a conceptului de jet lag social – trezindu-ne și mergând la culcare la ore diferite în weekend comparativ cu zilele lucrătoare – și a perturbărilor pe care le cauzează ritmului nostru circadian, așa că sper că această cercetare va ajuta mai mulți oameni să ia în considerare beneficiile pentru sănătate ale unei rutine zilnice. Având în vedere că o treime din viețile noastre va fi petrecută dormind, cred că cercetarea în domeniul sănătății și bunăstării ar trebui privită în mod holistic dintr-o perspectivă de 24 de ore și nu doar să se concentreze pe momentele în care suntem treji.”
„Ritmuri comportamental-sociale și simptomele de insomnie: asociații cu durerea, indicele de masă corporală și simptomele depresive în rândul persoanelor în vârstă” a fost publicat în Journal of Behavioral Medicine.
