Te simți copleșit, indecis sau blocat? Yoga te poate ajuta
Mulți dintre noi ne-am confruntat cu momente în care ne simțim paralizați, privind ecranul în loc să răspundem la un email dificil sau temându-ne de o decizie importantă.
Această stare nu este întotdeauna doar o formă de procrastinare; uneori, poate indica o problemă mai profundă, asemănătoare cu a fi blocat fizic. Deși indecizia este adesea percepută ca o provocare psihologică, știința sugerează că există adesea o componentă fizică atunci când frica este implicată. Când greutatea unei alegeri devine copleșitoare, putem cădea în ceea ce se numește „îngheț funcțional”, o stare în care sistemul nervos este foarte alert, dar nu ne determină să reacționăm prin răspunsurile cunoscute „luptă sau fugi”, lăsându-ne în schimb să ne simțim amorțiți și blocați.
Înțelegerea acestui mecanism poate ajuta la schimbarea mai întâi a corpului și apoi a minții dintr-o stare de ezitare bazată pe frică. Yoga ne ajută să exersăm acest proces.
Știința din spatele înghețului funcțional
Când ne confruntăm cu incertitudinea, amigdala, centrul creierului pentru procesarea emoțională, poate deveni hiperactivă și semnalează o amenințare percepută, în special pentru cei predispuși la anxietate. Această alarmă declanșează răspunsuri variate în diferite persoane, inclusiv o stare de „îngheț” sau imobilitate.
În aceste momente, mușchiul psoas major, un flexor al șoldului situat adânc în corp, reacționează. Ca principal component al răspunsului nostru de supraviețuire, psoasul se contractă instinctiv în urma semnalului sistemului nervos, încercând să ne aducă într-o poziție ghemuită sau fetală. Când acest mușchi rămâne într-o stare de contracție continuă, numită „protecție structurală”, tensiunea fizică poate crea un ciclu de feedback, semnalizând din nou creierului că rămânem sub amenințare.
Ce știința descrie ca protecție structurală în timpul stresului emoțional, tradiția yoga se referă la stocarea fricii în șolduri. Yoga oferă practic un ghid pentru a înțelege unele dintre mecanismele necesare pentru a ieși din răspunsul de îngheț.
Cum să ieși din răspunsul de îngheț
Deblocarea înghețului funcțional variază între indivizi, dar există trei metode susținute de știință care pot ajuta la depășirea acestuia, fiecare fiind sprijinită de yoga: reglarea respirației, eliberarea tensiunii fizice din psoas și implicarea minții prin concentrare.
Tranziția dintr-o stare de imobilitate înapoi către prezent începe prin încetinirea respirației, explică un profesor de yoga. Studiile sugerează că aceasta funcționează prin stimularea nervului vag, care semnalează sistemului nervos să se schimbe într-o stare de siguranță și reglare. „Respirația conștientă poate fi un instrument puternic pentru a ieși dintr-un răspuns de îngheț,” afirmă.
Practicarea yoga accentuează acest tipar de respirație lentă, constantă și ritmică, atât în timpul menținerii pozițiilor, cât și în tranzițiile dintre ele. Adoptarea diferitelor forme în yoga ajută de asemenea la întinderea și eliberarea psoasului. Yoga implică și partea creierului responsabilă pentru luarea deciziilor complexe, permițând minții să se concentreze asupra senzațiilor fizice sau găsirii echilibrului, în loc să se concentreze pe alte surse de stres.
Când este greu să liniștim gândurile ruminante, încercarea unei poziții de echilibru în picioare poate ajuta creierul să se concentreze. Gândiți-vă la lățimea de bandă a creierului ca la un telefon mobil care poate rula doar un număr limitat de aplicații simultan.
Yoga pentru răspunsul de îngheț și indecizie
Următoarele poziții de yoga încetinesc respirația, întind corpul și concentrează mintea, fiecare dintre acestea putând ajuta la contracararea fiziologică a răspunsului de îngheț.
În plus, aceste poziții pot ajuta la practicarea satya, care se traduce din sanscrită prin „adevăr”. Potrivit tradiției yoga, satya este filtrul care elimină obstacolele și ne permite să vedem calea înainte cu claritate, cerându-ne să ne trăim adevărul. Indecizia și înghețul pot apărea uneori dintr-un nor de „ar trebui” externe și presiuni care pot obscura busola noastră internă. Atunci când suntem într-o poziție provocatoare, nu putem pretinde stabilitate. Trebuie să ne găsim centrul, să recunoaștem instabilitățile fără judecată și să rămânem prezenți.
În unele cazuri, nu există suficientă respirație, mișcare sau concentrare care să ajute la eliberarea senzației de a fi blocat psihologic. În aceste situații, se recomandă căutarea de suport profesional.
Unele dintre formele următoare pot fi realizate ca un scurt reset mental în orice moment al zilei. Altele sunt mai complexe și necesită un pic de întindere în pregătire. Toate pozițiile beneficiază de o respirație ancoratoare pentru a calma zgomotul distragerilor mentale.
1. Lunge jos (Anjaneyasana)
Această poziție vizează și ajută la eliberarea tensiunii acumulate în psoas, creând un semnal pentru sistemul nervos că nu există nevoie de alertă maximă.
Cum se face: Din poziția de câine cu fața în jos, pășește cu piciorul drept înainte între mâini. Așează genunchiul stâng pe saltea și dezleagă degetele de la picioare. Ridică pieptul și sprijină mâinile pe coapsa din față sau întinde-le spre tavan în Lunge jos. Menține poziția timp de 5-10 respirații. Apoi, schimbă laturile.
Concentrează-te pe: Întinderea de-a lungul părții frontale a piciorului din spate. Imaginează-ți că îți desfaci psoasul, creând spațiul fizic necesar pentru o altă senzație.
2. Războinicul 3 (Virabhadrasana III)
Indecizia se simte adesea ca fiind tras în prea multe direcții simultan. Războinicul 3 este poziția supremă pentru a exersa o concentrare intensă și neclintită.
Cum se face: Din poziția în picioare, transferă greutatea pe piciorul drept. Înclină încet pieptul înainte, ridicând piciorul stâng drept în spate. Aduceți mâinile la centrul inimii, sprijiniți una sau ambele mâini pe blocuri sau întindeți-le înainte până când corpul este paralel cu salteaua în Războinicul 3. Păstrează privirea fixată pe un punct de pe sol. Menține poziția timp de 5-10 respirații. Schimbă apoi laturile.
Concentrează-te pe: Senzația unei linii drepte de la vârful degetelor până la călcâiul din spate
