Consumul pe termen lung de canabis poate influența somnul fără simptome vizibile
Milioane de americani utilizează produse pe bază de canabis ca ajutoare pentru somn, dar un nou studiu realizat de Northwestern Medicine sugerează că marijuana s-ar putea să nu îmbunătățească somnul așa cum cred mulți.
Studiul a constatat că atât utilizarea pe termen lung, cât și cea recentă de canabis au fost asociate cu o calitate mai slabă a somnului, măsurată obiectiv, chiar dacă participanții, în general, nu percepeau că somnul lor s-ar fi înrăutățit.
O echipă de cercetători a urmărit participanții din tinerețe până la vârsta mijlocie timp de aproape 35 de ani, monitorizând în mod repetat utilizarea canabisului în timp. În vârsta mijlocie, participanții au purtat un dispozitiv de monitorizare a somnului la încheietura mâinii timp de o săptămână și au completat chestionare despre somn, permițând științei să compare măsurile obiective ale somnului cu percepțiile personale ale participanților privind calitatea acestuia.
Studiul a arătat că atât consumul de canabis pe termen lung, cât și cel recent au fost asociați cu o calitate mai slabă a somnului, conform măsurătorilor obiective efectuate cu ajutorul dispozitivului purtat. Totuși, participanții care au utilizat canabis nu au raportat, în general, un somn mai prost comparativ cu cei care nu l-au utilizat. Autorii studiului au declarat că aceste descoperiri sugerează că perturbările somnului cauzate de canabis pot trece neobservate de utilizatori.
Studiul a fost publicat astăzi (9 octombrie) în JAMA Network Open.
„Acest studiu contestă credința comună că canabisul ajută oamenii să doarmă mai bine”, a spus autorul corespunzător, Dr. Thanh-Huyen T. Vu, profesor asociat de medicină preventivă (epidemiologie) la Northwestern University Feinberg School of Medicine. „Constatările noastre sugerează că canabisul ar putea fi de fapt asociat cu o calitate mai slabă a somnului, chiar dacă oamenii nu percep aceste schimbări.”
Deși studiul nu a fost conceput pentru a determina dacă canabisul cauzează direct probleme de somn, oferă unele dintre cele mai puternice dovezi de până acum că utilizarea recreativă pe termen lung de canabis și o calitate mai bună a somnului nu sunt atât de strâns legate cum se credea în mod obișnuit.
„Datele noastre nu susțin credința că canabisul este util ca ajutor pentru somn”, a afirmat autorul senior, Mercedes R. Carnethon, președintele departamentului de medicină preventivă la Feinberg. „Pe măsură ce canabisul devine din ce în ce mai disponibil și acceptat, este important să înțelegem mai bine asocierile sale pe termen lung cu comportamentele de sănătate, cum ar fi somnul.”
Analiza detaliată a constatărilor studiului
Studiul a analizat datele din Coronary Artery Risk Development in Young Adults (CARDIA), un studiu comunitar de lungă durată care a început în 1985-1986 și urmărește adulți de culoare și albi din întreaga SUA.
Printre cei 1.266 de participanți, studiul a descoperit că expunerea mai mare la canabis pe parcursul vieții a fost asociată cu o calitate mai slabă a somnului, măsurată obiectiv. Persoanele cu un consum cumulativ mai mare de canabis au petrecut un procent mai mic din noapte dormind, au experimentat un somn mai fragmentat și au avut perioade mai lungi de veghe după ce adormiseră inițial.
Utilizatorii recenți de canabis au arătat modele similare. Comparativ cu cei care nu au consumat canabis niciodată, utilizatorii recenți erau mai predispuși să aibă o eficiență a somnului mai scăzută, o fragmentare mai mare a somnului și perioade mai lungi de veghe pe timpul nopții. De asemenea, aceștia erau semnificativ mai predispuși să doarmă mai mult de opt ore pe noapte, conform studiului.
Când cercetătorii au întrebat participanții la studiu să evalueze calitatea somnului lor, totuși, utilizarea canabisului nu a arătat nicio asociere cu modul în care oamenii s-au simțit în privința somnului lor.
„Aceasta a fost una dintre cele mai interesante constatări”, a spus Vu. „Dispozitivul purtabil a detectat mai multe perturbări nocturne în rândul participanților cu expunere pe termen lung la canabis, dar participanții înșiși nu au raportat, în general, un somn mai prost.”
După ajustarea pentru numeroși factori cunoscuți că afectează somnul – vârstă, sex, rasă, consum de țigări, utilizarea alcoolului, activitate fizică, depresie, condiții cronice de sănătate și utilizarea altor substanțe – utilizarea canabisului a rămas asociată cu o calitate mai slabă a somnului, măsurată obiectiv, a constatat studiul.
Cercetătorii nu au distins între modurile de consum al canabisului (de exemplu, fumat versus consumul de produse comestibile). Având în vedere că participanții au fost urmăriți de-a lungul mai multor decenii, modelele de utilizare a canabisului s-au schimbat probabil în timp, ceea ce autorii studiului au spus că face această întrebare una deosebit de importantă pentru studiile viitoare.
Modalități mai bune de a sprijini un somn sănătos
Deși canabisul s-ar putea să nu fie soluția pentru somn pe care mulți o cred, există strategii bine stabilite care pot îmbunătăți calitatea somnului, a declarat coautorul studiului, Kristen L. Knutson, profesor asociat de neurologie (medicină a somnului) și medicină preventivă (epidemiologie) la Feinberg.
„Mențineți o oră regulată de culcare, faceți-vă dormitorul răcoros, întunecat și liniștit și evitați să priviți telefoanele și alte ecrane imediat înainte de culcare”, a spus Knutson. „De asemenea, poate fi util să stabiliți o rutină liniștitoare înainte de somn, cum ar fi cititul, meditația sau un duș. Dacă problemele de somn persistă sau dacă sunteți un sforăitor puternic, discutați cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale pentru a exclude o posibilă tulburare de somn.”
