Yoga evaluată: ce arată cu adevărat știința
Originea yoga datează de mii de ani, iar practica yoga pentru sănătate a devenit populară la nivel mondial. O cercetare din 2016 a estimat că 36 de milioane de americani ar putea fi implicați în yoga în diverse grade.
Cu atât de mulți practicanți, ce știm cu adevărat despre yoga?
Care sunt beneficiile yoga?
După cum discut în videoclipul meu „Cum să dovedești dacă yoga are beneficii speciale”, cercetătorii au descoperit că utilizatorii de yoga au un statut de sănătate mai bun și sunt mai puțin predispuși la obezitate, dar aceasta ar putea fi o cauză inversă – adică, în loc să yoga conducă la o sănătate mai bună și la o greutate normală, poate că sănătatea mai bună, lipsa obezității, duce la mai multă yoga. La fel și invers. Când citești că practicanții de yoga sunt mai predispuși să aibă afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau anxietatea, și afecțiuni musculo-scheletice, precum artrita, gută, lupus, fibromialgie, dureri articulare, entorse și astm, yoga ar putea contribui la unele dintre aceste afecțiuni, cum ar fi entorsele musculare, dar pentru majoritatea lor, probabil că este vorba de o cauză inversă – oamenii cu boli căutând ajutor. Dar primesc ei ajutor? Singura modalitate de a ști cu siguranță este să o testăm, ceea ce vom explora în continuare.
Yoga pentru sănătatea mintală
Din păcate, pentru depresie, yoga nu pare să aibă niciun beneficiu, comparativ cu a nu face nimic. Yoga pare să fie de ajutor în cazul anxietății, dar nu pentru persoanele care au un diagnostic de tulburare de anxietate. De asemenea, toate beneficiile yoga asupra anxietății par să provină din activitatea fizică, deoarece nu pare să existe un beneficiu în comparație cu alte tipuri de exerciții. Așadar, din păcate, yoga nu pare să fie eficientă pentru tulburările de dispoziție și anxietate. Acest lucru s-a menținut chiar și în rândul adulților mai în vârstă. Psihologic, yoga pare să depășească alte exerciții în allevierea depresiei la adulții în vârstă, dar nu și în cazul anxietății sau al sănătății mintale percepute în general.
Ce face yoga pentru corpul nostru?
Există unele condiții pentru care yoga pare să aibă cu adevărat un avantaj. De exemplu, pentru durerea cronică nespecifică a gâtului, pe care o acopăr în videoclipul meu „Yoga supusă testului pentru scleroză multiplă, dureri de spate, dureri de gât, insomnie și cancer mamar”. Pe baza a 10 studii controlate randomizate, nu doar că yoga a fost mai eficientă pentru durerea de gât decât grupurile de control în general – care includeau a nu face nimic, yoga a părut să depășească și controalele active, alte tipuri de exerciții. Autorii concluzionează cu precauție că yoga poate alina intensitatea durerii de gât, îmbunătăți dizabilitatea legată de durere, crește amplitudinea de mișcare, îmbunătăți calitatea vieții și stimula starea de spirit în rândul celor care suferă de dureri de gât.
Ce se întâmplă cu beneficiile practicii yoga comparativ cu exercițiile fizice în gestionarea diabetului de tip 2? Așa cum discut în videoclipul meu „Yoga supusă testului pentru dureri de cap, diabet, osteoartrită și adulți mai în vârstă”, s-a observat o reducere semnificativă atât în controlul pe termen scurt, cât și pe termen lung al glicemiei în grupurile de yoga comparativ cu alte grupuri de exerciții de control. Totuși, concluziile trebuie interpretate cu precauție, deoarece aproape jumătate dintre studii nu au definit și respectat un regim de exerciții bine planificat în grupul de control. În plus, o intervenție de exerciții comparabilă ca intensitate cu yoga a fost urmată doar în trei din cele opt studii incluse. Și, pentru ce merită, majoritatea studiilor, șase din opt, au fost din India.
Yoga a fost examinată și ca terapie pentru sindromul intestinului iritabil, iar dovezile din studiile controlate randomizate au arătat că yoga a depășit medicamentele și a fost la fel de eficientă ca mersul pe jos de intensitate moderată.
Yoga pentru forță
Ce se întâmplă când cercetătorii au studiat yoga și forța osoasă? Au conceput un DVD de 12 minute cu 12 poziții de yoga, pe care le-au considerat că ar stimula creșterea densității osoase în coloană vertebrală și în ambele părți ale șoldului. Se părea că yoga a adus beneficii în coloană vertebrală, dar nu și în șold. În final, însă, din cei 741 de pacienți recrutați la începutul studiului, doar câteva zeci au trimis efectiv scanările osoase conform instrucțiunilor. Așadar, aceasta reprezintă doar aproximativ 5% din participanții la studiu. Te poți imagina cum cei care au obținut rezultate pozitive erau mai predispuși să le trimită, în timp ce cei care nu au reușit au dispărut. Așadar, nu consider această dovadă convingătoare.
Yoga pentru femei
Mai multe condiții afectează disproporționat femeile, precum insomnia. Ajută yoga? Yoga funcționează în comparație cu a nu face nimic, dar nu față de controalele active. Iar pentru pacienții oncologici – majoritatea pacienților cu cancer mamar – mersul a fost găsit a fi mai eficient decât yoga în îmbunătățirea somnului. Pentru markerii inflamației sistemice în supraviețuitorii cancerului mamar, șase luni de yoga au avut un efect similar cu șase luni de exerciții non-yoga. La fel și în cazul oboselii legate de cancer și al calității vieții pentru femeile cu cancer mamar: mai bine decât nimic, dar nu mai bine decât alte tipuri de activitate fizică. În final, pentru supraviețuitoarele cancerului mamar, eficiența intervențiilor yoga în cazul limfedemului legat de cancer mamar, o acumulare anormală de lichid pentru care nu există un tratament eficient, și adăugarea yoga nu pare să ajute.
Yoga și incontinenta urinară au fost investigate și ele, pe care o analizez în videoclipul meu „Yoga supusă testului pentru depresie, anxietate și incontinenta urinară”. Există două tipuri diferite de incontinenta urinară: incontinenta de urgență, definită ca o pierdere involuntară de urină asociată cu o dorință bruscă de a urina, sau incontinenta de stres, unde o activitate precum strănutul declanșează o scurgere involuntară. Trei luni de yoga nu păreau să ajute semnificativ incontinenta generală, dar părea să ajute cu incontinenta de stres, scăzând cu o medie de 61% în grupul de yoga comparativ cu doar 35% în controale, fără modificări semnificative în incontinenta de urgență.
Efectele adverse ale yoga
În videoclipul meu „Efectele secundare ale yoga” discut despre o revizuire sistematică care a inclus nouă studii observaționale cu mai mult de 9.000 de practicanți de yoga și 9.000 de non-practicanți de yoga din Statele Unite, Europa, Asia și Australia.
