O meditație pentru a te reconecta cu tine, indiferent de situație
Instructorul Cheryl Jones, specializat în reducerea stresului prin mindfulness, ne conduce într-o practică care promovează autoacceptarea, indiferent de circumstanțele vieții.
Meditația mindfulness implică o deschidere de a fi alături de noi înșine, așa cum suntem. Aceasta ne oferă un mod de a învăța să lucrăm cu noi înșine, și nu asupra noastră, mai ales dacă ne aflăm în proces de vindecare de perfecționism.
Dar cum arată întâlnirea simplă cu sine, indiferent de ceea ce se întâmplă sau cum ne simțim? În această practică ghidată de Cheryl Jones, putem începe să observăm tot ce se întâmplă în interiorul și în jurul nostru cu curiozitate și bunătate. Mindfulness ne amintește că nu totul trebuie „rezolvat” — iar foarte adesea, revenirea la bunăstare începe atunci când încetăm să mai încercăm să ne schimbăm și pur și simplu acceptăm unde ne aflăm, cu grijă și atenție.
Meditație pentru a te întâlni cu tine însuți acolo unde ești — indiferent de situație.
Citește și practică scriptul meditației ghidate mai jos, făcând pauză după fiecare paragraf. Sau ascultă practica audio.
Adoptă o postură dreaptă și demnă. Închide ochii sau coboară privirea într-un mod blând. Așază-ți picioarele pe podea și relaxează-ți brațele în lateral. Așază-ți palmele în poală. Aproape că apropie omoplații unul de altul, permițând bărbiei să fie paralelă cu podeaua. Ridică vârful capului spre cer. Poate că ai dori să îți relaxezi abdomenul și maxilarul.
Observă cum este să te oprești. Observă cum este să stai în această postură intenționată în acest moment, în acest spațiu. Poate acum îți acorzi un moment pentru a te primi în practica ta, recunoscând dorința de a fi aici pentru tine în acest mod.
Observă că respiri. Nu este nevoie să schimbi sau să manipulezi respirația în vreun fel. Permite respirației să fie exact așa cum este aici și acum. Pur și simplu urmează respirația în și urmează respirația afară.
Observă unde simți senzațiile respirației. Poate că ești conștient de aerul care intră și iese pe la nări și buza superioară. Poate că simți ușor expansiunea și contracția pieptului și coastelor. Poate simți abdomenul ridicându-se și coborându-se. Permite-ți să îți concentrezi atenția asupra senzațiilor respirației în timp ce curge în și din corp.
În timp ce stai aici cu atenția asupra respirației, pur și simplu întâlnește-te. Este posibil să observi gânduri care trec prin minte. Nu este nevoie să blochezi gândurile. În schimb, vezi dacă este posibil să lași gândurile să treacă prin minte una câte una. Renunță la orice nevoie de a eticheta gândurile ca fiind pozitive sau negative. Bune sau rele. Găsește o modalitate neutră de a fi cu gândurile tale. Vezi dacă este posibil să fii conștient de gânduri fără a te agăța sau a te lipi de vreun gând. Și de asemenea, fără a respinge sau a nega un gând anume.
Acum, îndreaptă-ți atenția spre orice sentimente care ar putea fi prezente în acest moment. Inspirând și expirând. Recunoaște orice sentiment exact așa cum este. Uneori avem sentimente legate de sentimentele noastre. Este posibil să simțim că un sentiment este OK sau acceptabil, în timp ce altul nu este. Toate sentimentele sunt acceptabile.
Acum, adu-ți conștiința asupra senzațiilor din corp. Căldură. Răcoare. Amorțeală. Tărie. Pulsare. Relaxare. Foame. Săturare. Observă ce se întâmplă în interiorul corpului în acest moment. Fă acest lucru cu răbdare și bunătate. Explorează senzațiile atât de puternice, cât și subtile cu curiozitate.
În timp ce inspiri și expiri, observă dacă postura ta s-a schimbat. Și apoi fă orice ajustări vrei, dacă dorești. Permite-ți să te conectezi cu corpul exact așa cum este.
Concentrează-ți atenția acum doar asupra respirației. Și pe măsură ce ne apropiem de sfârșitul acestei practici, urmează încă trei cicluri complete de respirație. Fii cât mai prezent posibil pentru fiecare dintre ele. Amintește-ți că acest loc de conștientizare este întotdeauna disponibil pentru tine, deoarece este în interiorul tău.
Când te simți pregătit, permite-ți să îți deschizi ușor ochii, dacă au fost închiși. Reîntâlnește-te cu împrejurimile tale și pregătește-te să reiei ziua. Poate că îți vei stabili o intenție de a aduce conștientizare în tot ceea ce faci și în fiecare interacțiune.
O meditație de 15 minute pentru autoacceptare. La un anumit nivel, mulți dintre noi ne vindecăm de perfecționism, dar prin mindfulness putem învăța să îmbrățișăm imperfecțiunile noastre.
