Aplicații gratuite de meditație care merită atenția ta
În prezent, există o mulțime de aplicații de meditație și mindfulness care promit să te ajute să combati anxietatea, să dormi mai bine, să îți îmbunătățești concentrarea și multe altele.
Conform Wall Street Journal, între 2015 și 2018 au fost lansate peste 2.000 de aplicații de meditație, iar oferta a crescut și mai mult în timpul pandemiei, conform New York Times, când aplicațiile de mindfulness au avut o expansiune semnificativă în 2020. Am selectat cinci dintre cele mai valoroase și ușor de utilizat aplicații de meditație disponibile gratuit.
Mindfulness.com
Platforme: iOS, Android, web
Caracteristici: Peste 2.000 de meditații ghidate, experiență personalizabilă „Pentru tine”, exerciții rapide, ajutoare pentru somn și peisaje sonore liniștitoare.
Actualizare plătită: Oferă Mindfulness Plus+ pentru funcții avansate, precum coaching zilnic.
Insight Timer
Platforme: iOS, Android, web
Caracteristici: O bibliotecă vastă de peste 80.000 de meditații gratuite de la peste 10.000 de profesori, evenimente live și o comunitate globală care arată statisticile de meditație în timp real.
Actualizare plătită: Abonamentul anual deblochează cursuri, descărcări offline și controale avansate ale playerului.
Smiling Mind
Platforme: iOS, Android, web
Caracteristici: Aplicație nonprofit cu programe structurate pentru diferite grupe de vârstă și nevoi, inclusiv sesiuni rapide și conținut prietenos pentru familie.
Cost: Complet gratuit, fără opțiuni premium.
UCLA Mindful
Platforme: iOS, Android
Caracteristici: Dezvoltată de Centrul de Cercetare a Conștientizării Mindful de la UCLA, oferind meditații ghidate bilingve și practici bazate pe cercetare, plus sesiuni mai lungi de tip „podcast”.
Cost: Gratuit.
Healthy Minds Program
Platforme: iOS, Android
Caracteristici: Combină neuroștiința cu instruirea în meditație, folosind o abordare pe patru piloni (Conștientizare, Conexiune, Înțelegere, Scop) și oferă practici rapide pentru mindfulness în mișcare.
Cost: Gratuit.
1) Mindfulness.com
Disponibil pe iOS, Android și web
Pret: Gratuit
Cu peste 2.000 de meditații ghidate de la profesori de renume mondial, această aplicație se adresează atât începătorilor, cât și practicanților experimentați. Interfața include cinci tab-uri: Mini, Meditează, Somn, Radio și Pentru tine. Aceasta din urmă se remarcă prin personalizarea experienței utilizatorului, oferind coaching zilnic și meditații ghidate adaptate preferințelor tale.
Indiferent dacă vizezi reducerea stresului și anxietății sau îmbunătățirea sănătății mentale, aplicația Mindfulness.com este o resursă solidă. Funcționalitățile variate îți permit să îți gestionezi parcursul în meditație conform nevoilor tale.
Opțiunea plătită: Pentru 84,99 USD pe an (cu un trial gratuit de 14 zile) sau 169 USD pentru un abonament pe viață, Mindfulness Plus+ include: coaching video zilnic și meditații; cursuri și instrumente pentru gestionarea anxietății, somnului și stresului; peste 2.000 de meditații, muzică liniștitoare, peisaje sonore din natură și multe altele.
2) Insight Timer
Disponibil pe iOS, Android și web
Pret: Gratuit
Insight Timer dispune de o vastă bibliotecă de conținut: peste 80.000 de meditații ghidate gratuite de la mai mult de 10.000 de profesori, pe diverse teme precum stres, relații, vindecare, somn și creativitate.
Aplicația creează imediat o senzație de comunitate globală, cu o hartă pe ecranul principal care arată un total de 18 milioane de meditanți, anunțând „741k astăzi, 7k acum”. După finalizarea unei meditații, vei afla exact câți oameni au meditat „cu tine” în acea perioadă. Poți urmări profesorii preferați și participa la evenimente live pentru interacțiuni în timp real.
Opțiunea plătită: Pentru 60 USD pe an (cu un trial gratuit de 30 de zile), ai acces la cursuri cu profesori renumiți, posibilitatea de a descărca meditații și a asculta offline, precum și funcții avansate ale playerului, cum ar fi modul repetat și derularea rapidă.
3) Smiling Mind
Disponibil pe iOS, Android și web
Pret: Gratuit
Smiling Mind reușește să fie o aplicație de mindfulness gratuită excelentă. Aplicația nonprofit oferă sute de meditații, organizate în programe structurate, cum ar fi Fundamentele Mindful (35 sesiuni), Somn (6 sesiuni), Detoxifiere Digitală (8 sesiuni) și Managementul Stresului (10 sesiuni).
Aplicația a fost descărcată de peste 5,5 milioane de persoane și include programe specializate pentru familii, copii și adolescenți, toate realizate cu ajutorul psihologilor și profesioniștilor din domeniul sănătății. Smiling Mind este complet gratuită, fără conținut plătit care ar putea distrage atenția utilizatorilor.
4) UCLA Mindful
Disponibil pe iOS și Android
Pret: Gratuit
Dacă cercetările asupra mindfulness-ului te-au convins că trebuie să meditezi, aplicația UCLA Mindful ar putea fi un bun punct de plecare. Aceasta oferă meditații de diferite tipuri în engleză și spaniolă, concentrându-se pe respirație, corp sau sunete.
Aplicația include o secțiune „Începe aici” pentru cei care sunt noi în mindfulness, explicând ce este, cum să alegi o meditație și care este postura potrivită. De asemenea, sunt disponibile meditații mai lungi, denumite „podcasturi”, care conțin înregistrări audio cu sesiuni de meditație.
5) Healthy Minds Program
Disponibil pe iOS și Android
Pret: Gratuit
Healthy Minds Program își propune să te ajute să dezvolți abilități pentru o minte sănătoasă, prin întărirea concentrării mentale, reducerea stresului și creșterea compasiunii.
Aplicația integrează neuroștiința cu tehnici bazate pe cercetare, organizate pe patru piloni: Conștientizare, Conexiune, Înțelegere și Scop. Fiecare pilon conține mai multe sesiuni și serii, oferind utilizatorilor opțiuni personalizate pentru meditație.
