Exercițiul sau cafeaua? Studiul arată că niciunul nu depășește placebo pentru oboseala mentală
O sesiune de ciclism de 20 de minute a crescut ritmul cardiac, iar cofeina a sporit excitabilitatea fiziologică, dar niciunul nu a protejat clar tinerii adulți de oboseala mentală după o sarcină cognitivă solicitantă.
Un studiu recent publicat în PLoS One a comparat efectele cofeinei și exercițiului aerobic asupra oboselii mentale la adulți.
Oboseala mentală poate perturba procesele cognitive, inclusiv luarea deciziilor, memoria, atenția, planificarea și controlul inhibitor. Cofeina reduce în mod fiabil oboseala mentală prin acțiunea sa asupra sistemului nervos central (SNC) prin antagonismul receptorilor de adenosină. Este important de menționat că utilizarea cofeinei poate duce și la dependență și efecte secundare, subliniind nevoia de abordări alternative pentru a diminua oboseala mentală.
Exercițiul aerobic acut poate îmbunătăți funcția cognitivă și ameliora simptomele de sevraj cauzate de cofeină; cu toate acestea, efectele sale asupra oboselii mentale rămân neclare. Studiile recente sugerează că sesiuni scurte de exerciții aerobice pot reduce oboseala mentală. În contrast, exercițiile moderate spre intense de lungă durată, de 45-60 de minute, pot contribui la oboseala mentală și la deteriorarea funcției executive.
Anterior, exercițiul scurt și de intensitate moderată a demonstrat că îmbunătățește controlul inhibitor ulterior, fără a afecta reziliența la oboseala mentală. Limitările notabile ale acestui studiu includ lipsa unui comparator, ceea ce justifică investigații suplimentare care să compare efectele exercițiului aerobic și ale altor factori, cum ar fi consumul de cofeină, asupra oboselii.
Studiul de față evaluează efectele cofeinei, placebo-ului și exercițiului aerobic acut asupra oboselii mentale la adulți cu vârste între 18 și 30 de ani, cu un consum zilnic de cofeină între 150-500 mg. Criteriile de excludere au inclus sarcina, utilizarea de marijuana, tutun sau alte droguri recreative, deficiențe de vedere colorată, contraindicații la exercițiu și persoanele care iau medicamente pentru afecțiuni cronice de sănătate.
Până la finalizarea studiului, participanții au fost încurajați să se abțină de la droguri, alcool, activitate fizică intensă și cofeină înainte de a completa trei sesiuni experimentale. La prima vizită, participanții au completat mai multe chestionare referitoare la obiceiurile lor de consum de cofeină, simptomele de sevraj, disponibilitatea pentru activitate fizică și exercițiile recreative. Scările vizuale analogice pentru oboseală și energie au fost utilizate, împreună cu măsurători ale ritmului cardiac (RC) și ale tensiunii arteriale.
După finalizarea unei sarcini de vigilență psihomotorie (PVT), participanții au fost împărțiți în grupuri: exercițiu aerobic acut, consum de cofeină sau placebo. Grupul de exerciții a participat la 20 de minute de ciclism activ.
În condiția de cofeină, s-a administrat o soluție orală de cofeină conținând 2,5 mg/kg greutate corporală, urmată de o perioadă de odihnă de 20 de minute. Comparativ, condiția placebo a constat în ingestia unei soluții de amidon de porumb și apă, urmată de 20 de minute de odihnă.
După tratament, a fost administrată o sarcină Stroop pentru a induce oboseala mentală, urmată de un al doilea PVT. Oboseala mentală subiectivă, tensiunea arterială și ritmul cardiac au fost evaluate la început și în timpul tratamentului și inducției oboselii.
Oboseala cognitivă a crescut, în ciuda exercițiului sau a consumului de cofeină. Scările vizuale analogice pentru energie și oboseală au reflectat oboseala mentală subiectivă, în timp ce performanța la PVT a indicat oboseala mentală obiectivă. Chestionarele, PVT, măsurătorile fiziologice și sarcina Stroop au fost evaluate folosind analiza de varianță cu măsuri repetate. Datele din sarcina Stroop și măsurătorile fiziologice au fost analizate pentru a determina dacă participanții au depus efort cognitiv și efort fizic, respectiv.
Studiul a recrutat 26 de participanți, dintre care 14 erau femei, cu o vârstă medie de 23 de ani și un consum de cofeină de 331,9 mg/zi. Măsurătorile fiziologice, cum ar fi tensiunea arterială și ritmul cardiac, au crescut, așa cum era de așteptat, în condițiile de cofeină și exercițiu, în timp ce au rămas stabile în rândul celor care au primit placebo.
Rezultatele sarcinii Stroop au arătat că toți participanții au experimentat o oboseală mentală subiectivă mai mare, indiferent de condiția de tratament. De asemenea, nu au fost observate diferențe semnificative în măsurile subiective sau obiective ale oboselii mentale.
Studiul actual este asociat cu mai multe limitări, inclusiv lipsa măsurătorilor post-tratament ale oboselii mentale, precum și absența evaluărilor electroencefalogramei (EEG) și variabilității ritmului cardiac care ar putea oferi informații fiziologice. Oboseala mentală a fost indusă folosind doar o sarcină Stroop de 30 de minute; prin urmare, ar trebui realizate studii viitoare care să utilizeze o gamă mai largă de sarcini cognitive și durate pentru a identifica cea mai eficientă abordare.
Alte limitări includ controlul nutrițional limitat, dependența de auto-raportarea consumului de cofeină și obiceiurile de somn, precum și impactul potențial al gustului cofeinei asupra părtinirii participanților. În plus, studiul a inclus în principal adulți tineri, foarte bine educați și activi, subliniind necesitatea unor studii suplimentare în populații mai diverse pentru a asigura generalizabilitatea rezultatelor.
