O abordare neașteptată a insomniei prin consumul de legume
Lactucin, componenta hipnotică a salatei, este supusă testării într-un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, utilizând semințe de salată.
Există o percepție conform căreia timpul petrecut dormind este timp pierdut, însă este recunoscut pe scară largă că somnul insuficient este legat de multiple afecțiuni acute și cronice, crescând riscurile de deces și boală.
În cadrul unui video intitulat „Remediul alimentar natural pentru insomnie”, se discută despre cum impunerea a doar șase ore de somn pe noapte timp de o săptămână poate schimba expresia a peste 700 de gene. Cel mai grav efect poate fi disfuncția endotelială, iar endotelul este stratul subțire de celule care căptușește interiorul vaselor de sânge, fiind responsabil de relaxarea și dilatarea corectă a arterelor. Randomizarea persoanelor pentru a dormi doar cinci ore în loc de șapte timp de o săptămână a dus la o deteriorare semnificativă a funcției arteriale din cauza acelei diferențe de două ore pe noapte.
Cât de grav este să dormi doar cinci ore pe noapte timp de o săptămână? Privarea de somn nu este o glumă. „Magnitudinea deteriorării… este similară cu cea raportată la persoanele care fumează, au diabet sau suferă de boală coronariană.” Nu este de mirare că persoanele care dorm mai puțin de șapte ore pe noapte pot experimenta un risc crescut de deces prematur cuprins între 12% și 35% comparativ cu cei care dorm șapte ore. Totuși, un procent semnificativ din populație—28% dintre adulții din Statele Unite, de exemplu—se confruntă în mod obișnuit cu acest lucru. „Sesiunile de somn suficient de lungi și odihnitoare în fiecare noapte sunt un colos al sănătății.” Așadar, ce putem face în legătură cu asta?
Cei care suferă de apnee de somn, o consecință frecventă a obezității care interferează cu somnul, beneficiază de utilizarea aparatelor CPAP în timp ce își pierd în greutate pentru a trata, sperăm, cauza de bază. Dar ce se întâmplă dacă apneea nu este problema ta? Ce se întâmplă dacă ai doar dificultăți în a adormi sau a rămâne adormit? În cartea mea „Cum să nu te îngrași”, există o întreagă secțiune dedicată îmbunătățirii somnului, unde discut despre „Cele Patru Reguli ale Condiționării Somnului” și „Cele Patru Reguli ale Igienei Somnului”. Ce se întâmplă dacă urmezi aceste orientări, dar tot nu poți adormi? Există remedii naturale pe bază de alimente?
Am discutat anterior despre utilizarea kiwi și cireșe acrișoare pentru a combate insomnia. Dar există vreo legumă care ar putea ajuta? Lactuca sativa este o plantă care a fost folosită tradițional pentru a trata insomnia. Ce este această legumă cu denumire exotică? Salată! Se pare că extrasele de salată au fost utilizate pentru proprietățile lor sedative și induceri ale somnului încă din perioada Imperiului Roman. Salata conține într-adevăr o substanță hipnotică numită lactucin, care îi conferă un gust ușor amar. Însă nu știm dacă funcționează efectiv până când nu o punem la test.
Și funcționează… la broaște. De asemenea, funcționează la rozătoare. Somnul atât pentru șoareci, cât și pentru șobolani este îmbunătățit de salata romaine. Cercetătorii au folosit salata romaine deoarece conține un conținut mai ridicat de lactucin comparativ cu alte tipuri de salată.
Dar funcționează și la oameni? Cu aproximativ zece ani în urmă, a fost publicat un studiu în care persoanele care sufereau de insomnie au fost randomizate pentru a primi ulei din semințe de salată, care este extras din semințele de salată. În decurs de o săptămână, aproximativ 70% din cei din grupul care a primit ulei din semințe de salată au declarat că insomnia lor s-a „îmbunătățit foarte mult sau mult”, comparativ cu doar 20% în grupul de control cu placebo. Cercetătorii au concluzionat că uleiul din semințe de salată s-a dovedit a fi un ajutor util și sigur pentru somn în rândul pacienților geriatrici cu dificultăți de somn. Aceștia au ales să studieze indivizi mai în vârstă deoarece insomnia afectează între 20% și 40% dintre adulții în vârstă cel puțin câteva nopți pe lună.
Credeți că este mult? Tulburările de somn pot afecta aproape 8 din 10 femei în timpul sarcinii. Desigur, există multe tipuri de pastile pentru somn, dar acestea pot pune în pericol fătul sau mama. De exemplu, medicii prescriu frecvent Ambien femeilor însărcinate care au dificultăți în a dormi, dar utilizarea Ambien este asociată cu o gamă largă de rezultate adverse în timpul sarcinii, cum ar fi nașterea de copii cu greutate mică, nașterea prematură și nașteri prin cezariană. Utilizarea valiumului în timpul sarcinii a fost legată de defecte la naștere, inclusiv deficiențe de membre. Trebuie să existe o cale mai bună. Ce zici de a încerca salata?
Studiul asupra uleiului din semințe de salată a avut numeroase limitări. De exemplu, a fost doar un studiu cu oarbă simplă, ceea ce înseamnă că cercetătorii știau cine primește suplimentele de salată și cine primește placebo, ceea ce ar fi putut introduce unele biasuri. Totuși, cercetătorii au spus practic: „Dați-ne o șansă. Big pharma are miliarde de dolari de cheltuit pe cercetare. Nimeni nu vrea să finanțeze studii pe salată.”
Cu toate acestea, cercetătorii au efectuat în sfârșit un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, dar de această dată pe un aliment întreg, nu doar pe un extract din semințe de salată. Dar cum se poate crea un placebo din salată? Cum este posibil să se ascundă cine primește salată și cine nu? Ei bine, o cap de salată nu poate fi introdusă într-o capsulă, dar semințele de salată întregi pot fi. Într-un studiu dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo asupra semințelor de salată pentru insomnia legată de sarcină, 100 de femei însărcinate cu insomnie au fost randomizate pentru a primi capsule care conțineau fie un sfert de linguriță de semințe de salată măcinate, fie un placebo, timp de două săptămâni. Cele care au primit semințele de salată au înregistrat o îmbunătățire semnificativă a scorului indicelui calității somnului comparativ cu placebo, fără raportări de efecte secundare.
