Redefinirea plictiselii: ce să faci când te simți plictisit
„Ce vrei să faci?” întrebi, ca un copil de cinci ani, proaspăt ieșit din soarele verii, întins pe podea, plângând. „Sunt plictisit!” Acest lamentar îți scapă de pe buze. „Orice,” implori, poate către un prieten sau un coleg de cameră. „Chiar și dacă înseamnă să fac curățenie!”
Când bucătăria este curată, temele sunt finalizate, iar notificația temută de pe Instagram îți spune „Ești la zi!”, starea de gol poate fi copleșitoare. Plictiseala se asociază adesea cu rușinea, sentimentul că, într-o lume plină de posibilități, nu reușim să facem nimic. Dar ce este, de fapt, plictiseala și de ce ne-am convins atât de profund că este un lucru rău? Și este acceptabil să ne plictisim? (Spoiler: răspunsul este da.)
Plictiseala este acea senzație neplăcută de lipsă de stimulare, însoțită de dorința de a găsi ceva care să ne captiveze atenția. Se simte ca și cum ai fi prins într-o roată cu ieșiri inexistente, când tot ce îți dorești este o direcție. Pentru mine, aceasta apare adesea după o zi foarte stimulativă, când nu mai există agitație care să capteze atenția minții mele rătăcitoare, iar, datorită acelei agitații, sunt de obicei epuizat. Deși fiecare experiență este unică, cred că toți ne simțim plictisiți din când în când.
„Plictiseala se simte ca și cum ai fi prins într-o roată cu ieșiri inexistente, când tot ce îți dorești este o direcție.”
Poate că iritarea noastră față de plictiseală provine din teama de indecizie, ca și cum lumea ar fi o pagină albă și ne este frică de ceea ce am putea scrie. Plictiseala ne confruntă cu emoțiile pe care le-am evitat—ne cere să ne mișcăm în loc să ne așezăm în sentimentele noastre. Această frică ne poate paraliza, iar noi ajungem să parcurgem paginile de explorare ale Instagram fără un scop real. Poate că suntem speriați că plictiseala este un lucru rău deoarece suntem învățați să ne evaluăm pe baza productivității. „Ni s-a spus că valoarea noastră este măsurată prin cât de mult muncim, și astfel ne dedicăm orele însemnate pentru a dovedi că suntem valoroși,” afirmă Celeste Headlee. Aceasta subliniază că acest concept este absurd—deoarece valoarea noastră ca oameni nu este legată de ceea ce producem. „O parte din spălarea pe creier legată de productivitate a fost să ne convingă că plictiseala este un lucru teribil, că ar trebui să fim mereu concentrați pe realizarea lucrurilor. Dimpotrivă, plictiseala este un mod de gândire util.”
Asta pentru că, atunci când ne aflăm într-o stare de stimulare scăzută, creierul nostru intră în acțiune căutând ceva la care să ne gândim, explică Headlee, motiv pentru care putem găsi inspirație în cele mai banale momente cotidiene—precum în duș.
„[Ni se spune că] plictiseala este un lucru teribil, că ar trebui să fim mereu concentrați pe realizarea lucrurilor. Dimpotrivă, plictiseala este un mod de gândire util.” – Celeste Headlee
Atunci, cum putem transforma plictiseala pasivă într-un instrument folositor? Totul începe cu evaluarea nivelului de control pe care îl avem. „Plictiseala nu vine întotdeauna cu o conotație negativă,” asigură Clarice Fangzhou Hassan. Aceasta sugerează să începem prin a evalua detaliile plictiselii—te simți „blocat” sau te afli într-o situație fără speranță? Pentru cei care se simt doar „blocați,” Hassan afirmă: „De obicei, este o situație în care ies din provocările primare legate de supraviețuire, iar, după ce bifează toate sarcinile, vor să înțeleagă unde vor să meargă în pasul următor.”
Plictiseala care însoțește lipsa de speranță necesită, însă, o schimbare mai amplă, sistemică, care depășește acțiunile individuale sau reformulările pozitive. Aceasta, afirmă Hassan, este mai puțin despre plictiseală și mai mult despre o „încuiere instituțională a oportunităților de a avea control și autonomie asupra [vieților noastre].” Este important să recunoaștem ce anume trăim și să practicăm compasiunea de sine în ambele sensuri. „Uneori, nu este vina ta deloc (de exemplu, pentru persoanele defavorizate),” spune Hassan, „iar alteori, este un semn că trebuie să faci schimbări și să fii bun cu tine însuți.”
După ce ai stabilit dacă o schimbare este în puterea ta, în loc să te întrebi, „Ce ar trebui să fac?”, poți să te întrebi, „Cum și ce simt?” Încearcă să explorezi aceste practici pentru a ajunge la rădăcina a ceea ce simți cu adevărat—sau pentru a obține o imagine onestă (și poate umilitoare) a circumstanțelor tale:
„În loc să întrebi, ‘Ce ar trebui să fac?’ poți să te întrebi, ‘Cum mă simt?’”
Crează o listă a „nevoilor de bază.” Aceasta poate fi o listă literală sau figurativă pe care o treci în revistă atunci când apare plictiseala. Ai dormit? Ai mâncat? Te-ai hidratat? Te-ai spălat? Înainte de a te ocupa de nevoile emoționale mari, asigură-te că esențialele sunt îngrijite.
Găsește un grafic al sentimentelor (precum acesta!) și identifică sentimentul care descrie cel mai bine starea ta actuală. Odată ce te verifici și îți clarifici ceea ce simți, devine mai ușor să acționezi.
Jurnalizează sau discută despre asta. Identifică dacă este pur și simplu că ești sub-stimulat sau dacă te afli într-o situație în care trebuie să cauți ajutor de la prieteni, familie sau profesioniști în sănătate mintală. Iată o listă de sugestii pentru jurnal în funcție de emoția pe care o simți. Observă unde îți zboară gândurile când te plictisești. Cauți ușurare, evadare, speranță, aventură, confort sau stimulare? Întreabă-te ce îți cere plictiseala. Descoperirea stării de spirit pe care o *vrei* poate ajuta la conturarea unei acțiuni către pasul următor.
Poartă o conversație cu copilul tău interior. „Dacă nu ai vorbi cu copilul tău sau cu orice alt copil în modul în care vorbești cu tine când te simți plictisit (‘Ești leneș,’ ‘ești rău’), încearcă să fii mai blând,” recomandă Hassan. Întreabă-ți copilul interior ce simte că îl atrage în acel moment, cu cât mai multă compasiune de sine (și fără judecăți) posibil.
Ia o pauză de la ecrane, dacă poți, și preferabil ieși afară să vezi soarele. „Indiferent cât de scurte trebuie să fie pauzele, este important [să te îndepărtezi] de electronicele care îți fac creierul să creadă că încă lucrezi,” adaugă Headlee. Dacă te plictisești, încearcă să nu umpli golul cu mai mult gol (adică
