Impactul schimbărilor de fus orar asupra bacteriilor intestinale esențiale în timpul călătoriilor
O vacanță de vis, o destinație exotică, un zbor lung și, în cele din urmă, o binemeritată odihnă. Problema este că mulți călători ajung la destinație doar pentru a petrece primele zile ale vacanței luptându-se cu oboseala, tulburările de somn, niveluri scăzute de energie și probleme digestive. Cercetătorii de la Universitatea Medicală Wroclaw subliniază că aceste simptome pot fi cauzate de mai mult decât de oboseala clasică de zbor. O serie tot mai mare de dovezi sugerează că schimbările de fus orar afectează și trilionii de bacterii care trăiesc în intestinul nostru.
Această fenomenologie, cunoscută sub denumirea de „jet lag intestinal”, descrie o perturbare a sincronizării între ceasul biologic uman și ritmurile microbiotei intestinale. Deși conceptul este relativ nou, cercetătorii sunt de acord că intestinele noastre pot necesita la fel de mult timp ca și creierul pentru a se adapta la un nou fus orar.
Jet lag intestinal este un concept relativ recent ce descrie un stat de desincronizare între ciclul biologic uman și ritmurile bacteriilor intestinale. O călătorie scurtă în Europa este puțin probabil să provoace astfel de perturbații majore, dar problema devine semnificativă în cazul zborurilor lungi care implică traversarea mai multor fusuri orare, explică coautorul Karol Biliński. În aceste condiții, oboseala și schimbările în dietă pot compromite integritatea barierei intestinale și pot reduce producția de acizi grași cu lanț scurt benefici.
De ce ne simțim mai rău după un zbor lung?
Călătoria intercontinentală înseamnă mult mai mult pentru organism decât simpla schimbare a timpului pe ceas. În câteva ore, programul de somn, orele de masă, expunerea la lumină și nivelurile de stres se schimbă dramatic. Pentru organism, aceasta este o perturbare majoră.
Sistemul nostru digestiv este extrem de sensibil la aceste schimbări, deoarece întregul ax intestin-creier funcționează conform unui ritm circadian riguros reglat. Atunci când semnalele biologice devin nealiniate, comunicarea între intestine, sistemul imunitar și creier este temporar perturbată, explică coautorul Kacper Wiśniewski. Această dereglementare temporară este responsabilă pentru plângerile digestive, calitatea slabă a somnului și nivelurile reduse de energie în multe persoane în primele zile după sosire.
Aceasta ajută la explicarea motivului pentru care primele zile ale unei vacanțe sunt adesea cele mai puțin confortabile. În timp ce organismul încearcă să se adapteze la noile condiții de mediu, bacteriile intestinale pot continua să funcționeze conform programului locului de plecare.
Când intestinul tău nu poate ține pasul cu călătoria ta
Mulți călători experimentează constipație, balonare, o senzație de greutate sau schimbări în apetit după sosire. Deși adesea bucătăria locală este învinuită, cauza subiacente poate fi mult mai complexă.
O schimbare bruscă a orelor de masă afectează direct secreția enzimelor digestive, producția de bilă și motilitatea gastrointestinală, spune coautorul Laura Rafner. Drept urmare, echilibrul microbiomului intestinal poate suferi o schimbare temporară în favoarea unor tulpini bacteriene mai puțin benefice. Aceasta poate încetini tranzitul intestinal și poate duce la constipație și disconfort digestiv.
De asemenea, cercetătoarea observă că perturbațiile microbiotei pot afecta și calitatea somnului, agravând astfel oboseala. Aceasta creează un ciclu vicios care face recuperarea după călătorie mai dificilă.
Cum să nu irosești primele zile ale vacanței tale
Vești bune sunt că efectele jet lag-ului pot fi reduse. O pregătire corespunzătoare înainte de plecare este crucială.
Cheia este ajustarea treptată a ceasului biologic la fusul orar al destinației. Acest proces ar trebui să înceapă ideal cu câteva zile înainte de plecare, prin gestionarea corespunzătoare a expunerii la lumină și a programului de somn, subliniază coautorul Paweł Witko.
Cercetătorii subliniază de asemenea importanța crononutriției, ceea ce înseamnă a mânca în conformitate cu ritmurile biologice ale corpului. În practică, aceasta înseamnă adoptarea programului de mese al destinației înainte de sosire.
Atunci când ești pe avion și după aterizare, mesele ar trebui consumate doar în timpul orelor de zi ale fusului orar al destinației, în timp ce consumul de alimente în timpul nopții biologice ar trebui evitat cu strictețe, explică Paweł Witko. De asemenea, este important să te hidratezi corespunzător și să iei în considerare începerea unei suplimentări individualizate cu probiotice și prebiotice înainte de călătorie.
Melatonina poate fi de asemenea utilă, deși autorii subliniază că eficiența sa depinde în mare măsură de momentul administrării.
Problema nu se limitează doar la călători
Deși publicația se concentrează pe sportivii care călătoresc la competiții, concluziile sale au implicații mult mai ample.
Studiile care implică muncitorii pe schimburi și personalul aerian sugerează că „a trăi împotriva naturii” – prin muncă pe schimburi și modele de alimentație neregulate – poate afecta semnificativ microbiomul nostru, spune Dagmara Beata Gaweł-Dąbrowska, profesor la Universitatea Medicală Wroclaw și coordonator al echipei de cercetare. Menținerea unei igiene adecvate a somnului, a unui program regulat de mese și a unei expuneri corespunzătoare la lumina zilei nu este importantă doar pentru sportivi, ci formează fundamentul sănătății pentru toți.
În practică, mecanisme similare pot afecta milioane de oameni care trăiesc într-o stare constantă de presiune temporară, lucrează în schimburi sau își perturbă în mod regulat ritmurile circadiene.
Începe-ți vacanța având grijă de ceasul tău biologic
Potrivit cercetătorilor, pregătirea pentru o călătorie ar trebui să includă mai mult decât rezervarea zborurilor, a hotelurilor și împachetarea bagajelor.
Pentru a te bucura pe deplin de o vacanță, trebuie să avem grijă nu doar de planurile de călătorie, ci și de sănătatea noastră, rezumă Dr. Dagmara Beata Gaweł-Dąbrowska. Călătoriile pe distanțe lungi reprezintă un stres major pentru organism și pot deranja ceasul nostru intern. O abordare conștientă a fiziologiei noastre poate ajuta la evitarea petrecerii primelor zile ale unei vacanțe luptându-ne cu oboseala și problemele digestive, permițându-ne să ne bucurăm de timpul nostru liber de la început.
Vacanțele sunt menite să ofere noi experiențe și energie reînnoită. Cu toate acestea, dovezile științifice în creștere sugerează că, pentru a profita la maximum de călătoriile noastre, ar trebui să ne amintim și de pasagerii invizibili care ne însoțesc oriunde mergem – trilioni de bacterii care trăiesc în intestine
