Un antrenament săptămânal poate reduce grăsimea abdominală, arată un studiu
Cercetătorii de la Școala de Sănătate Publică a Facultății de Medicină LKS, Universitatea din Hong Kong (HKUMed), au descoperit că efectuarea mersului rapid pe intervale o dată pe săptămână poate reduce grăsimea corporală și îmbunătăți fitnessul cardiorespirator la adulții cu obezitate centrală.
Beneficiile au fost comparabile cu cele observate la participanții care au făcut exerciții de trei ori pe săptămână, frecvență recomandată în mod obișnuit de ghidurile tradiționale de exerciții fizice.
Aceste descoperiri susțin mersul rapid pe intervale o dată pe săptămână ca opțiune terapeutică practică pentru adulții cu obezitate centrală, în special pentru cei care au dificultăți în a-și găsi timp pentru mai multe antrenamente.
O abordare mai practică pentru reducerea grăsimii corporale
Obezitatea este o afecțiune cronică de sănătate care implică o acumulare nesănătoasă de grăsime corporală. Grăsimea care se acumulează în jurul abdomenului este deosebit de îngrijorătoare, deoarece este asociată cu boli cardiovasculare, tulburări metabolice și un risc mai mare de deces prematur.
Exercițiul joacă un rol important în gestionarea obezității și oferă o gamă largă de beneficii pentru sănătate. Totuși, multe persoane, în special cele care suferă de obezitate, se confruntă cu dificultăți în menținerea unei activități fizice regulate pe termen lung.
Între antrenamentele pe intervale se alternează perioade mai intense de exerciții cu perioade de recuperare activă de intensitate mai scăzută. Cercetările au arătat că aceasta poate fi o modalitate eficientă din punct de vedere al timpului de a reduce grăsimea corporală totală și grăsimea viscerală comparativ cu exercițiile continue efectuate la o intensitate moderată.
Majoritatea recomandărilor de exerciții propun antrenamente pe intervale de trei ori pe săptămână. Acest program poate fi dificil pentru persoanele cu locuri de muncă solicitante, responsabilități familiale, timp limitat sau acces restricționat la facilități de exerciții.
Cercetări anterioare au sugerat că un model de „războinic de weekend”, în care cea mai mare parte a exercițiului săptămânal se desfășoară în una sau două zile, poate produce în continuare beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, au existat relativ puține dovezi care să arate dacă antrenamentul pe intervale rămâne eficient când este concentrat într-o singură sesiune săptămânală.
Profesorul Parco Siu Ming-fai a subliniat importanța de a determina dacă antrenamentul pe intervale o dată pe săptămână ar putea oferi rezultate comparabile cu programul tradițional de trei sesiuni și de a oferi o alternativă mai accesibilă.
O sesiune versus trei sesiuni
Între septembrie 2021 și septembrie 2024, echipa HKUMed a desfășurat un studiu randomizat în Hong Kong, implicând 315 adulți chinezi cu vârsta de 18 ani sau mai mult. Toți participanții erau supraponderali și aveau obezitate centrală.
Participanții au fost împărțiți în trei grupuri. Un grup a efectuat antrenamente pe intervale o dată pe săptămână, alt grup a efectuat antrenamente pe intervale de trei ori pe săptămână, iar al treilea grup a servit drept grup de control.
Grupul de control a participat la o sesiune de educație în domeniul sănătății de 2,5 ore la fiecare două săptămâni timp de patru luni. Ambele grupuri de exerciții au efectuat un total de 75 de minute de antrenament pe intervale în fiecare săptămână. Un grup a realizat întreaga cantitate într-o singură sesiune, în timp ce celălalt a împărțit-o în trei sesiuni.
Cercetătorii au măsurat grăsimea corporală utilizând absorptiometria cu raze X de energie duală în trei etape: înainte de începerea programului (baseline), după 16 săptămâni (post-intervenție) și la 32 de săptămâni (urmărire de patru luni post-intervenție).
Beneficii similare în pierderea grăsimii și fitness
La evaluarea de 16 săptămâni, ambele grupuri de antrenament pe intervale au arătat îmbunătățiri similare. Participanții care au făcut exerciții o dată pe săptămână și cei care au făcut exerciții de trei ori pe săptămână au redus masa totală de grăsime corporală, procentul de grăsime corporală și circumferința taliei. Ambele grupuri au îmbunătățit, de asemenea, fitnessul lor cardiorespirator comparativ cu grupul de control.
„Deși antrenamentul pe intervale de trei ori pe săptămână rămâne o abordare frecvent recomandată pentru gestionarea terapeutică a adipozității excesive, constatările noastre arată că antrenamentul pe intervale o dată pe săptămână oferă beneficii similare și reprezintă o strategie de exerciții practică”, a declarat profesorul Siu. „Pentru mulți adulți cu obezitate centrală care se confruntă cu dificultăți în a echilibra munca, studiile, familia și alte angajamente, constrângerile de timp reprezintă o barieră principală în a face exerciții de mai multe zile pe săptămână.”
„În loc să ne bazăm exclusiv pe prescripțiile de exerciții de frecvență mare, antrenamentele pe intervale o dată pe săptămână pot fi considerate o alternativă fezabilă și eficientă”, a adăugat profesorul Siu.
Studiul a fost condus de profesorul Parco Siu Ming-fai. Co-autorii principali au fost Dr. Leung Chit-kay și Mr. Joshua Bernal, amândoi de la aceeași școală.
