Un nou studiu evidențiază avantajele suplimentelor de colagen pentru piele și articulații
Suplimentele de colagen au devenit unele dintre cele mai vândute produse din industria wellness, promițând totul, de la o piele mai netedă la articulații mai puternice.
Însă, cât de eficiente sunt acestea? O nouă revizuire majoră a dovezilor, care a compilat date din 113 studii clinice, sugerează că, pentru unele rezultate de sănătate, răspunsul este probabil afirmativ. Dar, ca de obicei în știința nutriției, imaginea de ansamblu este mai complicată.
Colagenul este o proteină pe care corpul o produce în mod natural. Acesta conferă pielii structură și elasticitate, susține oasele și mușchii, ajută la vindecarea rănilor și joacă un rol în protecția organelor. Problema este că producția scade pe măsură ce îmbătrânim, motiv pentru care multe persoane apelează la suplimente pentru a compensa acest deficit.
Nu tot colagenul este la fel, însă. Colagenul găsit în mod natural în alimente poate fi absorbit mai puțin eficient decât formele mai mici utilizate în majoritatea suplimentelor. Aceste forme hidrolizate, în care proteina a fost descompusă în lanțuri mai scurte numite peptide, sunt considerate a pătrunde mai ușor în fluxul sanguin, facilitând transportul acestor fragmente către țesuturi unde pot avea efecte biologice, susținând astfel sănătatea pielii, articulațiilor și mușchilor.
Noul studiu a examinat cercetări publicate până în martie 2025, bazându-se pe 16 recenzii sistematice, care, împreună, au inclus aproape 8.000 de participanți. Imaginea de ansamblu a fost una pozitivă, dar cu precauții.
Suplimentarea cu colagen a fost asociată cu îmbunătățiri moderate ale sănătății musculare și o reducere a durerii la persoanele cu osteoartrită. De asemenea, s-au observat îmbunătățiri în elasticitatea și hidratarea pielii, deși aceste beneficii s-au acumulat treptat, sugerând că administrarea constantă a colagenului pe o perioadă îndelungată este mai importantă decât o utilizare pe termen scurt.
Câteva dintre rezultate au fost mai puțin clare. Rezultatele pentru elasticitatea și hidratarea pielii au variat în funcție de perioada în care au fost realizate studiile, cercetările mai recente arătând îmbunătățiri mai mici în elasticitate, dar îmbunătățiri mai mari în hidratare. Această incoerență merită menționată, sugerând că știința este încă în proces de clarificare.
Calitatea cercetărilor este, de asemenea, demnă de analizat. Studiile au utilizat o varietate mare de metode, doze și modalități de măsurare a rezultatelor, ceea ce face dificilă compararea directă a acestora.
Cincisprezece din cele 16 recenzii incluse au fost clasificate ca având o calitate scăzută sau critic scăzută, nu neapărat pentru că suplimentele nu ar funcționa, ci din cauza problemelor metodologice, cum ar fi studii care nu au fost înregistrate în prealabil și raportări slabe privind posibilele părtiniri. Multe studii au fost, de asemenea, scurte și au inclus puțini participanți, ceea ce limitează concluziile pe care le putem trasa cu privire la efectele pe termen lung.
Nu toate suplimentele de colagen sunt la fel.
O parte din problemă este că suplimentele de colagen variază enorm. Unele sunt derivate din animale, cum ar fi vacile, porcii și păsările, iar altele provin din surse marine, inclusiv pești, meduze și scoici. Există chiar și așa-numitele alternative „vegane” de colagen. Unele studii au utilizat suplimente orale, în timp ce altele au testat bandaje cu colagen aplicate pe piele.
Modul în care colagenul este procesat influențează, de asemenea, dimensiunea și compoziția peptidelor din produsul final, ceea ce afectează la rândul său cum se comportă și cum este absorbit în organism. Gruparea tuturor acestor produse diferite într-o analiză unică riscă să estompeze la fel de mult cât dezvăluie.
Diferențele individuale sunt importante, de asemenea. Factori precum expunerea la soare, fumatul, calitatea somnului, mediul și nivelurile hormonale afectează modul în care pielea îmbătrânește și cum ar putea răspunde la suplimentare. Dacă studiile nu țin cont de aceste variabile, devine foarte dificil să știm dacă modificările observate sunt cu adevărat datorate colagenului sau reflectă pur și simplu diferențele în stilul de viață al participanților.
Această revizuire adaugă la o bază în creștere de dovezi care sugerează că suplimentele de colagen nu sunt doar placebo-uri scumpe. Se pare că există beneficii reale, deși modeste, în special pentru hidratarea pielii, durerea articulațiilor și sănătatea musculară.
Cu toate acestea, baza de cercetare are încă lacune semnificative. Fără studii mai riguroase și standardizate, rămâne cu adevărat dificil să spunem ce anume determină aceste beneficii sau cine este cel mai probabil să le observe. Studiile trebuie să specifice clar tipul de colagen utilizat, doza, modul de administrare și caracteristicile persoanelor care îl consumă.
