Avantajele și dezavantajele utilizării plăcii de vibrație pentru corpul tău
Observarea cuiva care pășește pe o placă de vibrație este captivantă: în câteva secunde, întregul său corp începe să tremure, o undă subtilă curgând prin mușchi și piele.
Rețelele sociale sunt pline de astfel de imagini, care sunt fără îndoială distractive. Însă acestea ridică și întrebări: Ce este o mașină de vibrație și de ce este atât de la modă? Mai important, ce beneficii pentru sănătate pretinde că oferă vibrația corporală totală — și le îndeplinește?
Răspunsul este nuanțat, dar multe dintre avantajele pretinse ale utilizării unei plăci de vibrație reprezintă mai degrabă hype decât fapte, spune Dr. Elizabeth Matzkin, șef al Medicinei Sportive pentru Femei la Brigham and Women’s Hospital, afiliat Harvard.
O placă de vibrație este o platformă pe care stai, te așezi sau faci exerciții, care vibrează rapid sub tine. Vibrațiile determină mușchii să se contracte și să se relaxeze de multe ori pe secundă, adăugând astfel o mică provocare suplimentară la stat sau la mișcare.
Susținătorii afirmă că beneficiile plăcii de vibrație includ îmbunătățiri ale forței osoase și musculare, echilibrului, pierderii în greutate și circulației, printre altele. Totuși, Dr. Matzkin este sceptică. „Chiar dacă există unele dovezi științifice care susțin aceste plăci de vibrație, nu sunt sigură că datele susțin utilizarea lor ca instrument de bunăstare”, afirmă ea.
În ceea ce privește întărirea mușchilor și oaselor prin utilizarea plăcii de vibrație, cercetările au oferit rezultate inconsistente. Unele studii au sugerat beneficii, dar analizele au utilizat frecvențe și intensități diferite de vibrație, ceea ce face ca rezultatele să fie greu de generalizat, spune Dr. Matzkin.
Referitor la afirmațiile că vibrația corporală totală poate beneficia mușchii și oasele, Dr. Matzkin a subliniat următoarele puncte:
Mușchii. Nu există dovezi științifice care să sugereze că o placă de vibrație te poate face mai puternic, dar ar putea fi utilă pentru persoanele în vârstă sau pentru cei care nu pot participa la antrenamente tradiționale de forță. „Pentru cei care fac deja antrenamente de forță, o placă de vibrație poate adăuga un pic de extra la antrenament”, afirmă ea. „Dar cu siguranță nu este un substitut.”
Oasele. Dovezile sunt sporadice în a susține ideea că utilizarea unei plăci de vibrație poate stimula celulele osoase — care se înlocuiesc constant — pentru a deveni mai puternice. „Unele studii au arătat îmbunătățiri minime ale densității osoase în coloana inferioară la femeile postmenopauzale, dar majoritatea datelor nu sunt solide”, spune ea. „Prefer să văd oamenii ridicând greutăți, mergând, alergând sau sărind coarda pentru a-și menține sănătatea oaselor pe termen lung.”
În ceea ce privește pierderea în greutate sau drenajul limfatic, Dr. Matzkin are următoarele impresii despre cele două afirmații mai puțin intuitive privind efectele plăcilor de vibrație.
Pierderea în greutate. Unii susținători ai plăcilor de vibrație sugerează că simpla stat pe una poate arde calorii semnificative. Dar nicio cercetare nu susține acest lucru. „Am văzut afirmații care spun că 10 minute pe o placă de vibrație sunt ca o oră la sală”, afirmă ea. „Aceste afirmații sunt nefondate.”
Drenajul limfatic. Plăcile de vibrație sunt promovate ca un mod de a reduce umflăturile de pe față și de pe corp. „Cred că plăcile de vibrație sunt văzute ca un mod de a ‘detoxifia’ corpul tău — de a scăpa de lucrurile rele”, spune Dr. Matzkin. „Dar afirmațiile din rețelele sociale sunt înaintea științei.”
În ceea ce privește îmbunătățirea circulației sau echilibrului, Dr. Matzkin abordează afirmațiile privind beneficiile plăcilor de vibrație.
Circulația. Ai putea crede că toate acele tremurături ar stimula circulația sângelui, iar acest lucru este plauzibil. Totuși, efectul durează doar cât timp placa de vibrație este în funcțiune. „Poate îmbunătăți fluxul sanguin la fel cum o face mersul — dar, spre deosebire de mers, nu a fost niciodată demonstrat că are beneficii pe termen lung pentru sănătate din punct de vedere vascular sau cardiovascular”, afirmă ea.
Echilibrul. Aceasta ar putea fi singura beneficie a vibrației corporale totale susținută de cercetări. Deoarece plăcile de vibrație stimulează sistemele senzoriale — împreună cu mușchii din picioare, glezne și tălpi — care mențin echilibrul, se pare că acestea sprijină echilibrul la unii adulți în vârstă. „Pentru cineva mai în vârstă sau mai slab care nu poate merge mult sau merge la sală, poate fi un bun punct de plecare”, afirmă ea.
Utilizarea unei plăci de vibrație este inofensivă pentru majoritatea oamenilor. Totuși, persoanele cu anumite probleme de sănătate ar trebui să fie prudente, spune Dr. Matzkin. Dacă ai probleme de echilibru, utilizarea dispozitivului ar putea cauza o cădere. De asemenea, ea recomandă precauție în utilizarea mașinilor de vibrație dacă ai incontinență de stres, care te determină să elimini urina involuntar atunci când tușești, strănuți, faci exerciții sau, în acest caz, vibrezi.
