Utilizarea peretelui în yoga pentru stabilitate și aliniere corectă
Pereții sunt un instrument excelent în practica yoga datorită accesibilității lor.
Există câteva dezavantaje în utilizarea pereților pentru yoga, dar acestea nu sunt grave. De exemplu, urmele de pași vor apărea inevitabil pe pereții dumneavoastră, în jur de cinci picioare deasupra podelei. Acestea pot fi greu de explicat vizitatorilor sau proprietarului. Deși am renunțat să îmi mențin pereții curați, fac un efort să îmi spăl picioarele înainte de a practica în casele altora. Nu toată lumea consideră că urmele de picioare murdare pe pereți sunt un semn admirabil de dedicare.
Un perete poate fi folosit ca suport pentru exerciții de încălzire, dar și pentru poziții în picioare, răsuciri și inversiuni.
Capul în jos
Studenții care încep practica poziției „Capul în jos” întâmpină adesea dificultăți în menținerea echilibrului. Practicarea acestor poziții cu suportul unui perete ajută la prevenirea căderii înapoi. Peretele nu trebuie să devină un sprijin permanent. Odată ce încrederea crește, frica de a cădea trebuie depășită, iar practica în mijlocul camerei trebuie învățată. Chiar și după ce studentul reușește să mențină echilibrul, lucrul ocazional cu peretele poate aduce beneficii. Îmi place să îmi mut călcâiele puțin mai sus pe perete după ce am intrat în poziție. Aceasta ajută la extinderea coloanei vertebrale și îmi amintește cum ar trebui să se simtă poziția. Prea des gândim la poziția „Capul în jos” ca la una în care greutatea corpului apasă asupra capului. De fapt, poziția poate fi una care întinde corpul spre cer: umerii se ridică de la urechi, pelvisul se îndepărtează de coaste, iar picioarele se ridică din trunchi. Practicată în acest fel, poziția „Capul în jos” este mai sigură pentru gât și mai inspiratoare pentru psihic.
Poziția „Umerii în sus”
Studenții care au dificultăți cu poziția „Umerii în sus” pot fi ajutați prin utilizarea peretelui. Modelul se așază mai întâi pe sol, apoi își rotește picioarele în sus pe perete. Apăsând tălpile în perete, își ridică apoi coloana vertebrală de pe podea și își aduce mâinile pe spate până ajunge în această poziție parțială. (Aduceți mâinile pe spate, nu pe talie.) Printre avantajele lucrului în acest fel se numără stabilitatea oferită de perete, ceea ce facilitează apropierea coatelor și ajută la îndreptarea și extinderea coloanei vertebrale. De asemenea, tălpile apăsând în perete oferă studentului un punct de sprijin pentru a îndrepta o spate înclinat și a muta pieptul spre bărbie.
Răsuciri
Răsucirile sunt poziții dificile. Atunci când practicăm o poziție de răsucire în picioare, putem pierde echilibrul și cădea. În cazul unei răsuciri așezate, creierul poate transmite mesaje coloanei vertebrale care spun „Întinde-te și rotește-te!”, dar coloana pare să aibă o voință proprie. În ambele cazuri, peretele poate fi un prieten de nădejde. „Parivrtta Trikonasana” poate fi practicată cu pieptul sau cu spatele lipit de perete. Astfel, atât echilibrul, cât și alinierea sunt îmbunătățite. Pentru a crea o răsucire maximă în coloană, modelul din fotografie se concentrează pe aducerea părții inferioare a trunchiului (partea stângă a pieptului în acea fotografie) spre perete. În altă fotografie, lucrează pentru a aduce umărul superior în contact cu peretele. Efectele acestor două moduri de lucru diferă ușor, dar ambele sunt benefice.
În cazul răsucirilor așezate, mâinile sunt apăsate în perete pentru a oferi studentului un punct de sprijin; prin răsucirea de la un punct fix, studentul nu este tentat să rotească coloana în aer. Modelul demonstrează practica „Marichyasana I”, apăsând mai tare cu mâna dreaptă pentru a ajuta la răsucirea trunchiului spre stânga. Această metodă de lucru este deosebit de utilă pentru femeile care au născut recent și care introduc practica răsucirilor într-un program de revenire la formă.
Poziții așezate
Pereții pot oferi suporturi utile și pentru practicarea pozițiilor așezate. În poziții în care este important, dar dificil, să menținem spatele drept și perpendicular pe podea (de exemplu, „Dandasana” și „Baddha Konasana”), încercați să stați cu spatele lipit de perete. Pozițiile pot fi, de asemenea, efectuate întins pe podea cu picioarele sus pe perete, ceea ce va împiedica rotunjirea spatelui. Această metodă oferă un întreg exercițiu pentru adductori (mușchii coapselor interioare) într-o poziție relativ odihnitoare.
Poziția „Navasana” este dificilă pentru cei cu abdominale slabe. Una dintre fotografii demonstrează cum începătorii pot aduce picioarele pe perete pentru a reduce stresul asupra acestei zone și a îmbunătăți stabilitatea.
În cazul îndoirilor înainte așezate, mulți studenți au tendința de a lăsa picioarele să se rostogolească (cu degetele mari mai aproape de genunchi și degetele mici mai departe). Dacă aceste poziții (de exemplu, „Dandasana”, „Janu Sirsasana”, „Paschimottanasana” etc.) sunt efectuate cu tălpile apăsând ferm în perete, acțiunea poziției este îmbunătățită. Dacă vi se pare un aspect minor, gândiți-vă că aceste mișcări ale picioarelor sunt controlate în mare parte de mușchii picioarelor.
Poziționarea picioarelor este legată de gradul de flexibilitate din jurul articulației șoldului. Puteți observa cum o mică dezechilibrare în alinierea picioarelor implică că mulți alți mușchi până la articulația șoldului pot funcționa inegal. Corectând o problemă, studentul de yoga începe să corecteze și altele. Dacă încă considerați această idee ca fiind ezoterică, încercați să efectuați îndoirile înainte cu picioarele în poziția 9, apoi în poziția 10, și lăsați propriul corp să vă ofere feedback despre diferență. Practica yoga ne oferă oportunitatea de a învăța cum funcționează corpul uman din interior, mai degrabă decât din studiul cărților de anatomie. Mr. Iyengar spune că: „Pentru un yoghin, corpul este un laborator, un câmp de experimente și cercetări perpetue.”
