Trei minute de sprint au un impact mai mare decât 90 de minute de exerciții moderate
Un studiu realizat la Universitatea Rockefeller a arătat că doar trei minute de alergare sprint pot genera o reacție moleculară semnificativ diferită față de ceea ce se întâmplă în urma a 90 de minute de exerciții moderate.
Cercetătorii au comparat modul în care organismul răspunde la exerciții efectuate la intensități diferite. Aceștia au descoperit că șase sprinturi de câte 30 de secunde au modificat aproape un sfert din proteinele măsurate în sânge imediat după exercițiu. În contrast, 90 de minute de ciclism moderat continuu au dus la modificări de sub un sfert dintr-un procent.
Alergarea sprint a provocat o creștere rapidă a nivelurilor de peste 200 de metaboliti și a crescut semnificativ proteinele implicate în creșterea vaselor de sânge, remodelarea țesuturilor și semnalizarea hormonală. Unele dintre aceste proteine au ajuns în circulație printr-un proces rapid de semnalizare celulară numit ectodomain shedding – mai degrabă decât a fi produse noi, fragmente ale proteinelor existente pe suprafața celulelor au fost tăiate și trimise rapid în sânge.
Cercetătorii au testat, de asemenea, cum răspund celulele adipoase umane la sângele colectat după sprint. Aceste celule au arătat modificări extinse în activitatea genică, inclusiv schimbări în modul în care procesau combustibilul, reacționau la hormoni și detectau disponibilitatea nutrienților.
În contrast, exercițiile moderate au generat o reacție imediată mult mai puțin dramatică. O creștere semnificativă a acizilor grași și a proteinelor derivate din ficat, asociate cu cerințele exercițiilor de anduranță, nu a apărut în sânge decât la trei ore după antrenament.
Celulele adipoase expuse la sângele colectat după ciclismul moderat au demonstrat doar mici modificări în activitatea genică. Ulterior, cercetătorii au comparat proteinele care au răspuns la exerciții cu informațiile de sănătate provenind de la peste 53.000 de participanți din UK Biobank. Multe dintre aceste proteine erau asociate cu riscuri mai scăzute de boli cardiovasculare și metabolice.
Acest model a fost deosebit de notabil pentru obezitate, diabet de tip 2 și alte tulburări metabolice. Dintre cele 33 de proteine asociate cu un risc mai scăzut, 32 au fost afectate de sprint, în timp ce doar trei au fost influențate de exercițiile moderate. Peste un sfert dintre aceste proteine erau, de asemenea, legate de îmbătrânirea biologică mai lentă.
Cercetătorul a declarat: „Ce este interesant aici este că doar câteva minute de exercițiu intens pot declanșa o reacție moleculară semnificativă. Și observăm acest lucru și după opt săptămâni de antrenament, ceea ce ne sugerează că această reacție nu este pur și simplu un produs al organismului care se străduiește să facă față unei solicitări neobișnuite. Este posibil ca răspunsurile observate să fie intrinseci exercițiului intens.”
Rezultatele sugerează că intensitatea exercițiului poate influența puternic proteinele și metabolitul eliberat în sânge și, în consecință, modul în care țesuturile din întregul corp răspund. „Este bine cunoscut că diferite intensități de exercițiu stimulează adaptări distincte la nivelul întregului organism”, a observat un cercetător. „Cu toate acestea, mecanismele moleculare care leagă aceste adaptări în funcție de intensitate au rămas în mare parte eluzive. Munca noastră sugerează că exerkinele – proteinele și metabolitul eliberate în sânge după exercițiu – sunt foarte sensibile la intensitatea exercițiului și pot fi mediatorii cheie ai efectelor benefice asupra sănătății ale exercițiilor fizice viguroase pe termen scurt.”
