Mindfulness-ul poate duce la reducerea tensiunii arteriale în doar 8 săptămâni
Practici simple precum mindfulness-ul, jurnalizarea recunoștinței și antrenamentul optimismului pot îmbunătăți mai mulți indicatori ai sănătății cardiovasculare în câteva săptămâni.
Un studiu recent a arătat că aceste intervenții de psihologie pozitivă au fost constant asociate cu îmbunătățiri în ceea ce privește tensiunea arterială, inflamația și alți factori de risc pentru bolile de inimă. Deoarece unele dintre beneficii păreau a fi legate de comportamente mai sănătoase, inclusiv obiceiuri alimentare mai bune și creșterea activității fizice, cercetătorii au menționat că este posibil ca un suport continuu să fie necesar pentru a menține progresul în timp.
Rosalba Hernandez a condus echipa de cercetare, fiind profesor de muncă socială la Universitatea din Illinois Urbana-Champaign. Grupul a revizuit rezultatele a 18 studii controlate randomizate care au testat intervenții de psihologie pozitivă și mindfulness, menite să îmbunătățească sănătatea mintală sau fizică.
Programele de sănătate cardiovasculară au variat semnificativ în modul în care erau livrate. Unele se bazau pe sesiuni telefonice structurate, jurnalizare însoțită de verificări scurte sau instrumente digitale precum aplicații și mesaje text. Altele includeau întâlniri de grup interactive în persoană sau abordări hibride, combinând activități față în față cu instrumente online și sesiuni virtuale.
Majoritatea programelor includeau sesiuni săptămânale, împreună cu activități pe care participanții le completau acasă pentru a consolida ceea ce învățaseră. Durata acestora varia între șase și 12 săptămâni.
Studiile au implicat grupuri de 50-200 de adulți care aveau deja un risc cardiovascular crescut, inclusiv hipertensiune arterială necontrolată, insuficiență cardiacă sau alte afecțiuni de sănătate. Participanții erau, în general, cu vârste cuprinse între 50 și 65 de ani. În rândul studiilor care au raportat date despre gen, femeile reprezentau 35-55% din participanți.
„În cohortele cu hipertensiune arterială și sindrom coronarian post-acute, programele bazate pe mindfulness desfășurate pe o perioadă de opt săptămâni au redus tensiunea arterială sistolică și au scăzut markerii inflamatori precum proteina C-reactivă de înaltă sensibilitate și fibrinogenul”, a afirmat Hernandez. „O intervenție digitală bazată pe spiritualitate de 12 săptămâni a obținut una dintre cele mai mari reduceri – reducând tensiunea arterială sistolică măsurată cu un manșon standard cu 7,6 puncte și tensiunea sistolică centrală – care se măsoară în aortă pe când aceasta părăsește inima – cu 4,1 puncte.”
Cercetarea anterioară în domeniul psihologiei pozitive nu a stabilit clar cât de frecvent trebuie să practice oamenii aceste tehnici sau pentru cât timp, pentru a obține beneficii asupra sănătății, a spus Hernandez. Echipa sa a dorit să determine ce nivel de participare a fost asociat în mod constant cu îmbunătățiri în sănătatea cardiovasculară.
Revizuirea a arătat că programele cu contact mai frecvent cu participanții tindeau să producă cele mai fiabile beneficii fiziologice. Hernandez a menționat că această descoperire subliniază valoarea potențială a integrării strategiilor de psihologie pozitivă în tratamentele și prevenția cardiovasculară pe termen lung.
Cele mai puternice schimbări comportamentale au provenit dintr-un program bazat pe WhatsApp desfășurat pe o perioadă de opt săptămâni, care a combinat sesiuni săptămânale cu microtaskuri zilnice. Participanții au fost încurajați să devină mai activi fizic, să își îmbunătățească dieta și să își ia medicamentele conform prescripțiilor. Un alt program care a inclus interviuri motivaționale a crescut activitatea pacienților cardiaci cu 1.800 de pași pe zi, îmbunătățind totodată aderența la medicație. Comparativ, programele de mindfulness au îmbunătățit activitatea fizică și dieta, dar nu au produs aceleași beneficii în ceea ce privește aderența la medicație, conform studiului.
„Doza terapeutică care a fost cel mai constant legată de îmbunătățiri în tensiunea arterială, inflamație și funcția endotelială a fost practica zilnică întărită prin sesiuni săptămânale desfășurate pe perioade de opt până la 12 săptămâni”, a declarat Hernandez. „Dosingul terapeutic a implicat, de obicei, o frecvență mare a sesiunilor pe această perioadă pentru a obține beneficii fiziologice pe termen scurt, în timp ce un contact mai puțin intens pe termen lung poate fi necesar pentru a menține schimbarea comportamentală.”
„Rezultatele acestui studiu subliniază importanța acordării atenției sănătății mintale și comportamentale în prevenția bolilor cardiovasculare și optimizarea sănătății cardiovasculare”, a spus Vela. „Acest lucru evidențiază necesitatea screening-ului de rutină și integrării medicinei comportamentale cardiovasculare pentru a permite accesul la intervenții importante.”
Aceste constatări contribuie la un corp de dovezi în creștere care leagă bunăstarea psihologică de protecția cardiovasculară. Trăsături și experiențe precum optimismul, afectul pozitiv și recunoștința au fost asociate tot mai mult cu o sănătate mai bună a inimii.
Lucrările anterioare au legat optimismul de o inimă mai sănătoasă. Noua cercetare se bazează pe un studiu anterior condus de Hernandez, care a constatat că persoanele cu cele mai ridicate niveluri de optimism tindeau să aibă inimi mai sănătoase. Acea cercetare a fost publicată în revista Health Behavior and Policy Review.
